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产后如何恢复?

2016-08-18 17:08:10 来源:西安安琪儿妇产医院 Tags: 产后   恢复  
  由于女性在怀孕的时候需要补充大量的营养,所以导致身材变得很肥胖,但爱美之心人皆有之,很多女性都等生产完宝宝之后才去考虑自己的美丽和身材问题,所以产后如何恢复是每一名准妈妈都非常关注且担心的问题。其实产后恢复要重视排、调、补、养,切莫颠倒顺序掌握核心科学月子。
 
  一、产后第一周食补关键词——高热量
 
  人们都说坐月子是女人的第二次重生,如果月子坐的好身体健康会更上一层,因此很多产妇就开始大补,其实并不需要如此大补。坐月子期间,妈咪们可不要胡乱进补,掌握科学的坐月子方法,才能帮助新妈们快速恢复身体健康。为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗,产后饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则。打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡,而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。但对于刚生下宝宝的新妈妈来说,身体仍处在极度虚弱的状态,同时肠胃的蠕动也较差,对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。进补要考虑身体状况,更需要注意针对性。
 
  二、产后第二周食补关键词——催乳食品
 
  生育完了小孩儿接下来就是喂养孩子,而什么奶粉也没有母乳的营养元素高,因此在产后第二周要多吃一些催乳的食品。食补催乳一直是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的方法。不仅安全有效,而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效,对于新妈妈来说可是必不可少的一环。
 
  水+蛋白质:水是生命之源,乳汁是也是含有一定的水分的,所以不能缺少水,另外鸡蛋也是营养价值很高的食物之一,所以水+鸡蛋一定要经常吃。母乳中有70%~80%为水分,所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取,如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬,食用时同时喝汤,既增加营养,还可促进乳汁分泌。但是,乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比,所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。
 

 
  三、产后第三周食补关键词——高蛋白
 
  女性在坐月子的期间要想身体能够恢复的更好,高蛋白是一定不能够缺少的,而含高蛋白丰富的食物不仅可以为新妈妈补育身体所需,而且还能兼顾到宝宝。每天所需的热量为3100卡,而喂配方奶的新妈妈约2400~2600卡的热量。营养学家推荐,新妈妈每天蛋白质摄入量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质,才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。
 
  牛奶+鸡蛋:不论是牛奶还是鸡蛋这都是生活中我们所公认的具有很高营养的食物,而经常吃牛奶+鸡蛋当然对身体恢复保持健康有大帮助啦。食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质,其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜,其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。
 
  四、产后第四周食补关键词——纤维素
 
  高脂肪高热量高蛋白是新妈妈们常吃的月子餐,总吃这些胃口也不一定不好了吧,不妨换着花样吃一些纤维素多的食物吧。蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲,防止产后便秘的发生,还能吸收肠道中的有害物质,促进毒素排出。另外,蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复,避免抑郁也大有好处!
 
  黄豆芽:平时我们常见也常吃的含有纤维素元素高的食物有很多,而黄豆芽就是其中一种,想必大家应该是都不陌生吧。黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,而纤维素能通肠润便,促进消化。
 
  安琪儿温馨提醒:产后的恢复对于每一位刚刚生产完小孩儿的女性朋友们来讲都是非常重要的一件事情,绝对不可以马虎对待,所以一定有计划科学合理的安排自己的饮食,进行产后身体的恢复,排调补养是关键,要牢记于心。
 

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