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安琪儿专家提醒:孕期失眠很可怕

2015-04-21 14:32:32 来源: Tags: 安琪儿   专家  
  对孕妈妈而言,有一个很好的睡眠质量非常重要。但是孕期总是失眠怎么办?我们来找找你失眠的原因吧:

孕期失眠很可怕   西安安琪儿妇产医院
 
  失眠原因一、睡姿不对。
 
  随着胎儿的不断成长,孕妈妈的腹部会越来越大,这便会使孕妈妈在睡觉时找不到一个合适的睡姿,到了怀孕七个月以后,不少孕妈妈开始出现失眠现象,这其实是因为胎儿的重量压迫到了孕妇的大静脉,阻碍了血液从腿部流回到心脏,使孕妇从梦中醒来。
 
  安琪儿专家建议睡眠质量差的孕妈好采用左侧卧位睡姿,并且要定时交换睡姿。如果觉得腿部抽筋或难受,可以将枕头放在腿下或两腿中间。也可以将叠起来的被子毛毯垫在背下减轻腹部压力。
 
  失眠原因二、孕妇缺钙 女性在怀孕后,身体会需要比正常人更多的钙。
 
  因为胎儿的成长发育也是需要钙的。如果孕妈妈经常会失眠多梦,这其实是身体在暗示你需要补钙了。因为人体缺钙后会造成神经兴奋从而使母体无法入睡。
 
  因此,孕妈妈从第十六周后,应该在医生的指导下补钙、铁药剂。 另外平时应该多吃一些含钙的食物,例如奶、动物肝脏、蛋类等等。
 
  失眠原因三:激素发生变化 孕妈妈的心里和精神都会比没怀孕时更加敏感,能承受的压力也会降低。
 
  所以在孕期,情绪通常不会很稳定,并有可能出现抑郁、失眠等症状。从医学上来说,这种情绪的变化多是由于体内雌激素和黄体素发生变化。
 
  因此,建议有这种现象的孕妈妈好看一些有关怀孕和分娩等方面的书籍,当自己的身体发生变化时,不要捕风捉影,要找医生进行科学检查分析。另外要自己有意识的控制自己的脾气。
 
  失眠原因四:饮食的改变。
 
  均衡的营养摄入对孕妈妈尤其重要。有些女性在怀孕后口味会发生非常大的改变,更会有偏食现象。有些孕妈妈在正餐不爱吃饭,却尤其喜欢吃一些无营养的食物。从而使身体无法获取所需营养,造成睡眠质量差。
 
  因此,安琪儿专家建议这样的孕妈妈,要避免会引起压力的食物,例如油炸食物、茶、咖啡等等,而在一些脂肪过多的食物,会改变孕妈妈身体的激素分泌,造成身体不适。因此在睡前三小时,不要吃过冷、过甜的食物。
 
  失眠原因五:有心事
 
  孕期妈妈们本就敏感,情绪不稳定。一点点小事也会放在心里想很久。所以请保持愉快的心情。有不开心一定要及时给家人说出来。平时觉得无聊时可以做做手工,看看书,让自己的生活丰富起来。
 
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